Är du trött på försöker diet efter kost och se vikten hög rak rygg på? Dessa åtta enkla tips kommer att garantera nästa gång du förlora vikt det stannar av för gott!
1) Inte hoppa frukost!
Titta på det här sättet. Förutsatt att du hade ca 8 timmars sömn natten innan och inte äta rätt innan du gick till sängs, finns det en god chans att du bara ska ha gått minst tio timmar utan mat. Är det konstigt att hoppa över frukost riskerar du att äta skräpmat av förmiddagen (kanske 14-15 timmar efter du åt senast?). Nej. Ät något hälsosamt som en skål med låg-socker, fiberrika flingor, vissa Grahamrostbröd eller en banan att kvitta din dag på rätt sätt.
2) Det är inte att du mellanmål, det är vad du mellanmål på!
OK, det är mitten av morgon, klockan är berätta är det fortfarande ett par timmar tills lunch och du är utsvulten?
Vad gör du? Största frestelsen är att hitta närmaste butik eller automaten och köpa något liknande en chokladkaka, rätt?
Men, med omkring 300 kalorier per chokladkaka, som skulle ta närmar sig en timme av mycket rask promenad att bränna bort. Alla som för en minut lång behandling är knappt värt det.
Prova några Morotsstavar eller selleri med hummous istället. Om det är en söt behandla som du är ute efter, har ett äpple, hackade upp, med lite jordnötssmör.
3) Drick mer vatten!
Nästa gång du får ett sug efter en behandling eller tror att du är riktigt hungrig, finns det en god chans att det kan vara ner till uttorkning. Dricka ett glas vatten - du kommer bli förvånad hur snabbt hungerkänslor försvinner.
4) Stänga TV: N medan du äter!
Genom att inte fokusera på vad du äter och att distraheras medan du gör så, du kan äta upp till 40 procent mer än vad du skulle göra utan distraktion.
Äta dina måltider från rummet med en TV i det, eller stänga av TV: N!
5) Begränsa ditt alkoholintag!
Jag inser att detta är ofta lättare sagt än gjort, särskilt efter en lång, hård dag på jobbet eller ser efter barnen, men om du kan begränsa din alkoholintag till helgerna, säga, snarare än här och där under veckan, du ska minska ditt kaloriintag genom hundratals per vecka.
6) Spela in vad du äter!
Endast en vecka, ner rätt när och vad du äter. Vara så detaljerade som möjligt om kvantitet och beskaffenhet till det goda som du konsumerar. I slutet av denna vecka titt på vad du kunde ha gjort utan eller vad hälsosammare alternativ kunde du ha haft i deras ställe.
7) Köpa en stegräknare!
Stegräknare är relativt billiga men kan gå långt för att hjälpa dig att uppnå dina mål viktminskning. Målet är att gå 10 000 steg om dagen. Om detta inte är möjligt just nu, använda stegräknaren för att ta reda på hur långt du går i genomsnitt per dag och lösa att gå ett par tusen steg ytterligare.
8) Använda mindre plattor!
Studier har visat att mindre mat de har framför dem desto mindre vill de ska äta.
Använda mindre plattor att tjäna dina viktigaste måltider på och se själv hur du börjar att äta - och känner ett behov för - mindre mat.
Du är nu i besittning av några bra sätt att få kontroll över ditt liv tillbaka och gå ner i vikt, och om du agerar på informationen i denna korta artikel, du kommer inte se tillbaka.