Män och kvinnor måste ta itu med olika frågor när det gäller många aspekter av deras kropp och viktminskning är inget undantag.
Detta beror på att den hormonella miljön är olika från man till kvinna. Till att börja med testosteron och östrogen är dramatiskt annorlunda från man till kvinna och ännu mer specifika för viktminskning leptin nivåer är också olika.
Leptin spelar en viktig roll i kontrollen av aptit, metabolism och signalerna som är inblandade i viktökning och viktminskning. Leptin nivåer stiga när du äter och när du inte äter. Detta hjälper till att kontrollera din känsla av hunger och din ämnesomsättning att hålla dig från att vinna eller förlora vikt. Så länge de inte stiger för högt eller faller för lågt du förbli stabil vikt och mår bra.
När du försöker diet "hårda" leptin nivåer kan falla för alldeles för fort och du hittar det mycket svårt att gå ner i vikt. I själva verket kan du så småningom krasch och uppleva stora rebound viktökning.
Är dramatisk ökning och nedgången av leptin kan mycket väl vara vad som orsakar så många restriktiva Dieter misslyckas och så många människor att få alla vikt tillbaka och lite till!
Denna effekt tycks vara sämre hos kvinnor än hos män och det är att kvinnor har högre leptin nivåer att starta med den droppe som är långt lägre än en mans när de diet.
Med andra ord, när det gäller att leptin nivåer och bantning, har kvinnor högre "toppar" och lägre "dalar". Det är dessa dramatiska svängningar i leptin som kan leda till kraschen och rebound viktökning som så många kvinnor upplever på standard restriktiva Dieter.
Däremot en mans leptin nivåer stiga och falla mycket förutsägbart och inom en relativt liten. Höga inte för höga och låga är inte för låg, och följaktligen män kan följa ett ganska triviala, rakt framåt restriktiva kaloriintag och göra det genom att slutet utan en stor krasch eller rebound och i huvudsak förlora alla vikt de vill.
Detta förklarar varför män verkar ha lättare att gå ner i vikt än kvinnor. Eller för att säga det ett annat sätt, viktminskning för män är ganska rakt framåt och inte kräver mycket kreativitet när det gäller kosten.
Kvinnor upplever däremot dramatiska svängningar i leptin som kräver en mer intelligent utformad kost för att minimera dessa stora svängningar i leptin nivåer. En av de tekniker som har blivit populär är tanken att lägga i en "fuska" dag. Detta är en dag under din diet program där du är instruerade att äta mer mat och mer kolhydrater särskilt att försöka få din leptin nivåer tillbaka upp efter dagar och dagar av bantning och sänka din leptin nivåer. Att veta att leptin sjunker längre och snabbare hos kvinnor står det att anledning att "fuska dagen" är ett mer användbart verktyg för kvinnor också. Men begreppet "fusk" verkar lite problematiskt för mig och behöver vissa justeringar.
Jag gillar inte ordet "fuska" som det antyder du gör något fel, och det innebär också att du bör gå "ut" på skräpmat och allt annat du kan få tag. Detta lämnar dörren öppen för verkligen sikta den dagen.
Jag skulle snarare kalla det en strategisk "äta upp" dag.
Kvinnor behöver dessa strategiska "äta upp" dagar i hela deras viktminskningsprogram att förhindra deras leptin nivåer från att krascha och rebound viktökning från att hända. Och de behöver dessa dagar oftare än män.
Till exempel kunde en man göra det två eller ens tre veckor äta mycket låg kalorier och minimal kolhydrater utan att ha en krasch i leptin nivåer och därmed inga stora konsekvenser att deras vikt förlust framsteg.
Kvinnor måste å andra sidan lägga till i dessa "äta" dagar varje vecka att hålla leptin nivåer konsekvent och hålla den fettförbränning kommer.
För att säga det ett annat sätt, vi är verkligen talar om slår sweet spot mellan lagom "kost dagar" kombinerat med lagom "äta" dagar.
Som kvinna när du träffar denna sweet spot fettet kommer ut snabbare än du tror och processen blir själv mycket roligare eftersom du får ta regelbundna pauser från kosten.