Vad är Garcina Cambogia Extract?
Garcinia cambogia är en liten frukt som liknar en pumpa, det kallas ibland för en tamarind. Det är hemma i Indonesien, men också odlas i Indien, Sydostasien, och västra och centrala Afrika. Det har använts traditionellt i sydasiatiska rätter som curry och cutneys i århundraden. Många använder också frukt för att bota och bevara fisk.
Att lägga till denna ingrediens måltider anses vara effektiva i att göra måltider mer "fyllning". I vissa byar i Malaysia används garcinia för att göra en soppa som äts före måltid för viktminskning på grund av garcinia's aptit-blockerande förmågor.
Ingrediensen från skalet av frukten kan påskynda din viktminskning ansträngningar. Naturliga extraktet kallas hydroxycitric syra (HCA) och forskare hävdar att HCA kan dubbla eller tredubbla sin viktminskning.
Med korrekt viktminskning ansträngningar (bantning och träning), pounds den genomsnittliga personen tar HCA förlorat i genomsnitt fyra en månad enligt National Center bioteknik information.
Garcinia är också bra för känslomässiga ätare. De som deltog i studien visade en ökning i deras serotonin nivåer. Därför kan det också förbättra stämningen och sovmönster.
Hur fungerar Garcina Cambogia?
HCA extraktet från Garcinia Cambogia komplettera aids i viktminskning genom att göra två saker: det bidrar till att blockera fett och det dämpar din aptit.
HCA blockerar fett genom att hämma en viktiga enzym som kroppen behöver göra fett från kolhydrater: citrat lyasen. Oftast omvandlas kolhydrater eller socker som inte används omedelbart eller lagras i andra former till fett. När HCA hämmar citrat lyasen, fett-göra processen stoppas och produktionen av LDL (det dåliga kolesterolet) och triglycerider minska.
HCA dämpar också aptiten genom att öka serotonin nivåer. Serotonin är en signalsubstans i hjärnan som gör att du mår bra. Det är ett mål för många antidepressiva läkemedel. Med låga nivåer av serotonin kan gör du känner dig deprimerad eller orolig; driver många människor in i känslomässiga eller reaktiva äta. Genom att öka serotonin nivåer, HCA förbättrar humör och dämpar enheten att reagera på stressande situationer med mat. Som du äter mindre, kroppen känner av detta och det frigör lagrat fett i dina fettceller.
Många studier har visat lovande resultat. En randomiserad placebokontrollerad studie följde 60 feta personer i 8 veckor. Med en kalorifattig diet (1200 kcal/dag) och en HCA dos av 1320 mg/dag förlorade den experimentella gruppen genomsnitt 14 pounds (jämfört med 6.1 pounds i placebogruppen). Deltagarna noterade också minskad aptit.
Är det säkert?
Anläggningen och dess frukter har ätit säkert i år. HCA extraktet är också sannolikt säker i normala mängder.
Men ta inte detta tillägg om du är gravid eller ammar. Om du tar en diabetes medicin (som insulin eller glyburid), prata med en läkare innan du tar detta att se till att detta är rätt för dig, annars detta tillägg kan blodsockret sjunka ännu lägre än normalt.
De som tar en statin (en kolesterolsänkande läkemedel) bör använda detta tillägg med försiktighet eftersom det kan öka risken för skadliga biverkningar, såsom rabdomyolys eller muskel nedbrytning. Personer med Alzheimers sjukdom eller andra former av demens bör inte ta HCA på grund av risken för försämring demens.
Hur mycket ska jag ta?
Du kan köpa garcinia cambogia extract i hälsokostbutiker eller på nätet. När sett för ett tillägg, leta efter "garcinia cambogia" eller "GCE" med minst 50% HCA (aktiva substansen kalium). Vissa experter tror att de nyligen tillgängliga HCA kaliumsalter är mer effektiva än andra HCA formuleringar.
Ta 500-1000 mg innan varje måltid, och se till att ta mer än 3000 mg totalt per dag.
När sett för kosttillskott, se till att du kan se och granska listan över ingredienser. Köp inte om du inte kan se alla ingredienser. Dessutom bör inga fillers eller konstgjorda ingredienser.
Utan andra ändringar, kan du förlora 2-4 pounds inom en månad. Dock rekommenderas att personen tar HCA också hitta tid för måttlig öva några gånger i veckan och äta ordentligt portionde mål. Låt kraften i HCA komplettera arbetet med att göra hälsosammare val.
Se till att du förstår att ingen aptit suppressant piller är bättre och effektivare än att upprätthålla en regelbunden motion regim och en hälsosam kost.