Träna på ett gym är inte allas kopp te och det faktum att du här möjligen betyder att du är en av dem. Det är absolut bra att uttrycka din motvilja för de mödosamma, back-bryta övningar du måste sätta med på ett gymnasium, men problemet är att du inte kan få de eftertraktade sex-pack abs om du inte motionerar dagligen.
Betyder inte att du måste nöja sig med en gelé magen? Nej. Det är möjligt att få ett sex-pack hemma, utan att gå på gym, i en månad. Hemligheten ligger i att kost, motion och sömn. Så, utan att slösa någon tid låt oss få till de viktigaste punkterna.
Sex-Pack kosten
Om du vill få en platt mage med en snygg sex-pack, bör du bygga muskler och minska kroppsfett. Sunda matvanor bidrar till att åstadkomma detta objekt tidigast.
Äter en balanserad kost som innehåller viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler i friska mängder.
Man bör äta kolhydrater i förnuftig mängder. Ersätt enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater i din dagliga kost. Fitness experter föreslår att äta kolhydrater på morgonen eftersom det ger kroppen tillräckligt med tid för att smälta den. Jams och brunt ris är bra livsmedelsval.
Om du vill få slet snabbt, du bör äta livsmedel rika på proteiner. Proteiner bygger muskelmassa, ger energi för träning och styr hunger cravings. Det hjälper också kroppen att eliminera fett. Konsumera magert kött som fisk och kyckling, ägg, spannmål och havregryn. Du bör äta 1g protein för varje pund o kroppsvikt. Man kan också ha en proteinshake.
Du bör äta fett i begränsade kvantiteter. äta hälsosamt fett.
Äter inte bearbetade och förpackade livsmedel rika på socker och fett som godis, kakor, pizza och chips.
Äter inte hög natrium livsmedel.
Drick mycket vatten. minst 8-12 glas vatten dagligen. Dricka kallt vatten. Kallt vatten accelererar din ämnesomsättning eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att få vattnet att normal kroppstemperatur.
Du bör inte dricka sockerhaltiga colas och kolsyrade drycker. Ersätta dem med grönt te, kaffe och färska fruktjuicer. Catechin i grönt te och kaffe stimulerar din ämnesomsättning.
Du ska inte hoppa över måltider eller gå in i svält-läge för att bränna fett i midsection. Svältande fungerar de motsatta lägga fetthaltiga avlagringar och bryter ned muskelmassa.
Motion
Magen crunches är bäst att få sex-pack abs på en månad. Det finns en mängd olika crunches kan du utföra. Syftet är att bygga kärna styrka.
Benet höjer och hängande ben höjer är också övningar för ett sex-pack.
Hjärt-övningar som cykling, kör, simning, trappmaskin, hopanden och promenader är också ett måste om du vill bli av med fett som sitter runt midsection.
Intervallträning som växlar mellan hög och låg intensitet övningar ökar fettförbränningen i kroppen.
Sömn
Du borde få minst 8 timmars sömn. Sömn fyller kroppen. I avsaknad av resten känns kroppen trött där du uppmanas att äta mer.
Denna kombination av kost, motion och sömn gör att du kan få en 6-pack i 1 månad. Om du har alltid beundrat en sex-pack på någon annan, är det dags att göra andra gå grön av avund.