Eftersom fler och fler människor tillbringar timmar bunden till deras skrivbord blir fetmaepidemin bara större och mer skrämmande. Statistik visar att de flesta vuxna och barn är väger mer än sina motsvarigheter för ett decennium sedan. Det oroande faktumet är att dessa människor inte bara överviktiga de är överviktiga. Här delar vi 10 tips för att gå ner i vikt snabbt.
1. Räkna kalorier - det är rätt. Hålla en flik på kaloriintaget. Konsumera bara tillräckligt med kalorier för att matcha din livsstil. En 40 - årig kvinnlig väger 67 kilo och mäter 150cm med en mycket lätt motion schema behov att konsumera 1214 kalorier/dag att förlora halvt kilo per vecka. För att behålla samma vikt kan personen konsumerar 1714 kalorier. Träna ditt kaloriintag med online kalori räknare och titta på vikten försvinner magiskt.
2. Drick vatten - oftast vår hjärna signalerar hungrig när det är faktiskt törstig. Genom år av missbruk har varit trubbiga vår hjärnans signaler system för törst. Prova det här. Dricka vatten och vänta i 15 minuter för att se om du fortfarande känner dig hungrig. Troligen kommer du inte. Drick 6-8 glas vatten för att hålla kroppen hydrerad. Dricka mer om du tränar mycket eller ute i den heta solen.
3. TV, bärbara datorer, spelkonsoler, datorer och smarta telefoner är att hålla människor inomhus fast dem. Dumpa enheter. Besluta att vidta åtgärder och få ut. Gå, springa, jogga, simma, spela en omgång tagg eller korg bollen med grannskapet barnen. Om du vill titta på ett visst TV-program som använder den tiden att ta tag i lite motion. Hoppa eller dansa framför TV, promenad på löpbandet eller göra din aerobics.
4. Lager ditt kök med ett brett utbud av frukt, grönsaker, spannmål och fettsnåla mejeriprodukter. Om du är hungrig ta ett äpple eller en massa druvor. Om du vill inkludera någon sort några nötter som jordnötter, mandlar och pistaschmandlar.
5. Om du vill ha en tillfällig behandla hän men öva återhållsamhet. Om du älskar cupcakes och bakverk, gå vidare men undvika glasyr om möjligt och hålla sig till en cupcake inte tre.
6. I stället för att köpa en vispgrädde latte, välja en låg fetthalt version, inte mackor från office cafeterian som är laddade med kalorier, göra din egen hemgjorda smörgåsar med färsk gurka, sallad, tomater och magert kött. Tillsätt salt, peppar, örter och kryddor för extra smaker. Variera bröd och förutsättningar att bli och du kan njuta av ett obegränsat utbud av smörgåsar. Bara hoppa de mayo och smör.
7. Tilldela en fast tid varje dag för din motion rutiner eller gym arbete. Detta hjälper till att bilda en vana och din kropp kommer att längta efter motion efter några veckor för att upprätthålla ett regelbundet schema. Om du är för upptagen sedan rycka några minuter från olika delar av din dag. Ta 5 minuter att hoppa på morgnarna, 10 minuter i den efter middagen att gå runt på kontoret under lunchrasten, några minuter på kvällen för att göra en intensiv 7 minuters träningspass och en annan 10 minuter att gå efter middagen. Ta trapporna, gå till stormarknaden, skyffla snön. Allt läggs.