Bygga en muskulös kroppsbyggnad innebär en kombination av kost och motion; Det är inte en fråga om "either-or". Dock tvingas affärsmän med liten eller ingen tid att utöva make-do med kostförändringar. Som ett resultat, det tar längre tid att uppnå sex-pack abs och de snart ger upp.
Övningar för en attraktiv och väl skulpterade midsection är inte svårt och inte heller de kräver mycket tid. I själva verket, de tar upp bara några minuter per dag och många kan utföras på din skrivbord. Så, här är hur upptagen business folk kan träna för ett sex-pack utan att göra större förändringar i schemat.
Träning i ditt skåp
Luta Curl: Du kan utföra denna övning vid skrivbordet i sittande. Sitta med ryggen rak. Luta dig tillbaka så långt som möjligt. Håll positionen i några sekunder och återgå till din ursprungliga position. Denna övning fungerar abs och core området muskler.
Stående sida böjar: Efter sammanträdet timmar vid skrivbordet behöver du en sträcka. Använda detta tillfälle att träna din abs. stativ med ryggen rak och armarna till din sida. Böj åt sidan, håll i 10 sekunder och återgå till startposition. Gör samma sak för den andra sidan.
Sitter midjan twist: sittande midja twist är en annan bra övning att få slet snabbt för dem som tillbringar merparten av sina vakna timmar på ett skrivbord. Sitta med ryggen rak. Placera din högra hand på motsatt axel och långsamt vrida den övre delen av kroppen i den riktningen. Göra samma sak med nästa axeln. Upprepa övningen.
Reserv crunches för helgen
Crunches är de vanligaste och viktigaste buken övningarna om du vill bränna fett och få slet snart. Det stärker och villkor kärnan. Det finns olika typer av krissituationer som vanliga crunch, lång arm crunch, omvända crunch, vertikal ben crunch, cykel crunch och crunch twist. Crunches kan inte utföras på ditt kontor eftersom det har specifik övning positioner och också innebär användning av utrustning. Du kan utföra crunches över helgen eller kort varaktighet (10-15 minuter) reserverade för motion, dagligen som crunches inte tar lång.
Förutom de övningarna som anges ovan, kan du utföra yoga planka Posen (det är som en vanlig pushup). Planka yogaställning bygger buken styrka. Det stärker också armarna.
Få de bästa nytta av kost
Kost är också en viktig faktor för att få sex-pack abs snabbt. Eftersom du har lite tid att utöva, bör du få de bästa fördelarna från kost. Du borde:
Äter en balanserad kost bestående av proteiner (högre-andel), fiber, komplexa kolhydrater och fett i en måttlig mängd.
Drick mycket vatten och klara vätskor och undvika socker sötade drycker och cola.
Minska ditt kaloriintag, men äta näringsämne tät livsmedel.
Inte hoppa över måltider och äter flera mindre måltider under dagen.
Så, låt inte din upptagen livsstil hindra dina ansträngningar att uppnå en muskulös kroppsbyggnad. Använd dessa tips och få sex-pack abs snabbt.