Få sex-pack abs är varje mans önskan. Ökad tonvikt på utseende har också övertalat kvinnor att arbeta för att uppnå en mildrad och skulpterade figur. De är redo att göra vad det tar att bli av med en gelé magen och få en platt mage. Denna korta uppskrivning är bara om det - hur att få ett sex-pack i 6 månader för män och kvinnor.
Om du vill få slet snabbt, muskeluppbyggnad bör vara det slutliga målet med din kost och träning rutin. Du bör frossa på livsmedel som kommer att bygga muskel massa och utföra övningar som fungerar inte bara abs men också bränna fett i midsection göra din sex pack distinkta.
1. Dubbla upp på protein
Protein är en viktig del i kosten och spelar en större roll när du fotograferar för 6 pack abs. Protein har flera fördelar. Först, det ökar ämnesomsättning. För det andra, det förhindrar muskelmassa förlust. Tredje, det dämpar hunger och slutligen, det ger energi som behövs för din träning. Därför bör du öka ditt intag av protein av inklusive livsmedel som ägg, kött, fisk, havregryn, spannmål och jordnötssmör.
2. Halvera fettintag
Fett är en stor boven för viktökning. Fett är dock ett viktigt att upprätthålla kroppsliga aktiviteter som det är den primära källan av energi. I avsaknad av fett bryter kroppen ner fettreserver för att ge energi. Efter fettreserver få utmattade kroppen förbrukar muskel massa. Du bör äta fett i magra belopp att erhålla det från friska källor som olivolja, avokado, fiskolja, nötter och linfrö.
3. Öka intag av klara vätskor för din sex-pack abs
Vatten, te och kaffe utan mjölk och fruktjuicer utan massa betraktas som klara vätskor. Du bör öka intaget av vatten som det är varvtal upp din ämnesomsättning. Te och kaffe också hjälpa bränna fett i kroppen. Bo sockerhaltiga drycker och alkohol.
4. Övning att bygga abs
Ett vanligt misstag som de flesta människor gör är de utför övningar att antingen fungerar övre abs eller lägre abs. Ett bättre alternativ är att välja övningar som stärker kärnan. Du kan göra schweizisk boll crunches, Schweizisk boll sida crunches, jackknifes, sida böjar, hängande ben höjer, benet höjer, reverse crunches och stabilitet boll planka. Du bör också delta i hjärt-övningar. Hjärt-övningar du kan utföra inkluderar kör, cykling, simning, trappmaskin, rodd och hoppa. Du kan göra hjärt tre gånger i veckan.
Andra säkerhetsåtgärder
Inte hoppa över en måltid. Istället äter flera mindre måltider under dagen.
Börja din dag med en tung frukost som det rivstart din ämnesomsättning för dagen.
Inte svälta sig själv.
Minska din natriumintaget som orsakar vätskeansamling.
Få nog av sömn varje natt; Det håller en flik i kolhydrater cravings.
Bedöma din hälsa och kondition innan du börjar varje övning.
Följa dessa diet och motion tips för att få ett sex-pack i 6 månader.